Estrogeenirikkaat naisten elintarvikkeet: yksityiskohtainen luettelo, taulukko

Naisten estrogeeni on vastuussa paitsi houkuttelevasta ulkonäöltään myös heidän hyvinvoinnistaan. On tärkeää ylläpitää terveellinen hormonin tasapaino kehossa, ja tätä varten sinun on tiedettävä, missä sitä löytyy eniten.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenia

Sukupuolihormonien estrogeeneja kutsutaan usein naisiksi, tämä johtuu siitä, että juuri naisten kehossa ne ovat vallitsevia ja vastaavat sekä hyvinvoinnista että visuaalisesta houkuttelevuudesta. Naisten hiusten ja ihon kunto, lisääntymisjärjestelmän työ ja libido riippuvat heidän tasostaan. Normaalilla määrällä sukupuolihormoneja lapsen ongelmattoman kantamisen todennäköisyys kasvaa ja toipuminen synnytyksen jälkeen nopeutuu.

Estrogeenit tuottavat itsenäisesti naisten kehossa lisämunuaiset ja sukupuolirauhaset. Hormonit tulevat myös joidenkin elintarvikkeiden mukana:

• käynyt maito ja soija;
• pähkinät, viljasiemenet ja lääkekasvit;
• vihannekset, hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• palkokasvit;
• joitain juomia, kuten kahvia.

Estrogeeneja löytyy monista elintarvikkeista ja ne voivat päästä naisen kehoon ulkopuolelta.

Eläinperäisissä elintarvikkeissa on sukupuolihormoneja, samanlaisia ​​kuin ihmiskehon syntetisoimat. Kasviperäiset elintarvikkeet, joita käytetään pääasiassa hormonaalisen tason ylläpitämiseen, sisältävät fytoestrogeeneja. Nämä ovat ei-steroidisia aineita, jotka muistuttavat tavanomaisia ​​hormoneja kemiallisessa rakenteessaan.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä estrogeenia

Monien luonnollisten estrogeenien sisältävien elintarvikkeiden joukossa on muutamia, jotka erottuvat. Ne sisältävät vastaavasti eniten naishormonien analogeja, ja niihin on kiinnitettävä eniten huomiota ruokavaliossa.

Siemenet

Naisten sukupuolihormoneja on läsnä viljan siemenissä, erityisesti seesamin ja pellavan siemenissä. Päivittäisen fytoestrogeeniannoksen saamiseksi sinun tarvitsee syödä vain yksi iso lusikallinen pieniä siemeniä.

Voit saada päivittäisen annoksen estrogeenia vain yhdestä lusikasta pellavansiemeniä tai seesaminsiemeniä.

Seesaminsiemenet ja pellava hyödyttävät paitsi naisen lisääntymisjärjestelmää. Lisäksi ne auttavat puhdistamaan suolet toksiinista, myötävaikuttavat laihtumiseen ja kyllästävät kehoa vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Pähkinät

Tuoreet pähkinät ovat runsas isoflavonien, luonnossa esiintyvien fytohormonien lähde. Naisten terveyden kannalta on erityisen hyödyllistä käyttää:

• pistaasipähkinät;
• mantelit ja cashewpähkinät;
• saksanpähkinät.

Pähkinät ovat kohtuuhintaisia ​​kasvien fytoestrogeenien lähteitä

Päivittäisen estrogeenimäärän saamiseksi naisen on syötävä vain 30 grammaa pistaasipähkinöitä tai 100 grammaa manteleita ja cashewpähkinöitä.Pähkinät tulisi syödä raakana paahtamatta. Lämpökäsittelyn aikana osa koostumuksen ravintoaineista tuhoutuu.

Soijatuotteet

Estrogeeneja on kaikissa soijatuotteissa - maitokorvikkeissa, lihankorvikkeissa, jogurteissa ja soijaperäisissä juustoissa. Estrogeenipitoisuuden täydentämiseksi riittää syödä noin 100 g tofujuustoa tai juoda 1 lasillinen soijamaitoa päivässä. Tämä on erittäin hyödyllistä hormonaalisille tasoille.

Vain lasillinen soijamaitoa antaa päivittäisen annoksen estrogeenia

Vihannekset

Kasvien fytoestrogeeneja on useita määriä lähes kaikissa vihanneksissa. Suurin osa niistä sisältää kukkakaalia ja parsakaalia, ei ole syytä epäillä, että näiden tuotteiden säännöllisellä käytöllä uskotaan olevan myönteinen vaikutus naismuotojen loistoon.

Estrogeenin saamiseksi voit myös syödä tomaatteja ja munakoisoja, valkosipulia, kurkkuja ja punajuuria, porkkanaa ja selleriä. Vihannesten suuri etu on niiden alhainen kaloripitoisuus, ne eivät vahingoita kuvaa.

Fytoestrogeeneja löytyy kaalista, tomaateista, valkosipulista, sellereistä ja muista vihanneksista

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, kuten kuivatut aprikoosit, päivämäärät ja luumut, ovat terveellisiä elintarvikkeita, joissa on paljon estrogeenia. Totta, kun niitä käytetään, naisten on muistettava kuivattujen hedelmien lisääntynyt kaloripitoisuus ja tarkkailtava pieniä annoksia.

Sinun täytyy syödä estrogeenisiä kuivattuja aprikooseja ja luumuja huolellisesti, nämä elintarvikkeet ovat erittäin kaloreita

Hedelmät

Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös fytohormoneja. Eniten estrogeenia 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tuotteissa löytyy aprikooseista ja persikoista, granaattiomenista ja papaijoista, viinirypäleistä ja kirsikoista.

Voit saada naishormoneja, myös hedelmämehusta. Mutta tämä koskee juuri puristettuja juomia, joilla on täysin luonnollinen koostumus. Kaupan mehuissa on liikaa säilöntäaineita ja makuja, ja ravintoaineiden määrä niissä on pieni.

Naishormonien analogeja löytyy paitsi tuoreista hedelmistä myös luonnonmehuista

Palkokasvit

Normaalin estrogeenitason ylläpitämiseksi voit syödä mitä tahansa palkokasveja - papuja, vihreitä herneitä, mustavalkoisia papuja, linssejä. Vain 150 g papuja päivässä täydentää naisten sukupuolihormonien puutteen. Mutta ennen ruokaa käyttöä pavut ja pavut on keitettävä, tuoreita herneitä saa käyttää vain.

Noin 150 g palkokasveja päivässä riittää hormonaalisen tason hallintaan

Yrtit

Lääkekategorian yrtit ovat hyvä estrogeenilähde naisille elintarvikkeissa. Niitä ovat:

• kamomilla ja salvia;
• lakritsijuuri ja humala;
• ginsengin ja lehman kukat;
• arnika ja punainen apila.

Kuivattuja yrttejä käytetään, niistä valmistetaan teetä, infuusioita ja decoctions. Yrttilääkkeillä on vahva mutta lievä vaikutus ja ne auttavat selviytymään naisten sukupuolihormonien puutteesta, mikä ei ole pahempaa kuin synteettiset huumeet.

Salvia tee rauhoittaa hyvin ja kompensoi myös estrogeenin puutetta

Paras vaikutus saavutetaan salviapohjaisella teellä - iso lusikallinen yrttejä keitetään 500 ml: aan kiehuvaa vettä ja vaaditaan puoli tuntia ja kulutetaan sitten koko päivän ajan lyhyin väliajoin. Voit myös valmistaa humalan, plantainin, kuivattujen vadelma- ja mintunlehtien keittoja.

Kahvi

Luonnollinen kahvi sisältää pienen määrän estrogeenia naisille. Hormonaalista taustaa on mahdotonta säätää vain sen avulla.Juomaa olisi otettava suurina määrinä, ja on suositeltavaa rajoittaa kahvin päivittäinen kulutus kahteen kuppiin.

Kahvi sisältää naishormonien analogeja, mutta yli 2-3 kupin juomista päivässä ei suositella

Mutta hyvän estrogeenitason ylläpitämiseksi naisilla kahvi on hyödyllistä. Viisaalla käytöllä se ei vahingoita hormonaalista järjestelmää, mutta se parantaa ruoansulatusta ja lisää voimaa.

Maitotuotteet

Maitopohjaiset tuotteet sisältävät eläinestrogeeneja, ja siksi niiden arvo on kasvanut. Sukupuolihormoneja ei ole vain maidossa, vaan myös luonnollisessa kefirissä, jogurteissa, voissa ja kovissa juustoissa.

Jos nainen ei ole allerginen laktoosille, eläinestrogeeneja voidaan saada maitotuotteista.

Fermentoitujen maitotuotteiden syöminen on hyödyllistä naisten hormonitasolle. Mutta samalla maito ja sen johdannaiset on hylättävä, jos et ole laktoosi-intolerantti, jolloin on parempi rajoittua vain kasvien fytohormoneihin.

Taulukko elintarvikkeista, jotka sisältävät estrogeeneja

Taulukko auttaa arvioimaan elintarvikkeita, jotka lisäävät estrogeenia naisen kehossa. Siinä luetellaan elintarvikkeet, joilla on korkeimmat naispuoliset sukupuolihormonit:

Mielenkiintoista on, että noin 53 mcg estrogeenia sisältyy 100 ml: aan punaviiniä. Alkoholin käyttöä ei kuitenkaan suositella naisten hormonitasojen nostamiseen. Juoma on sallittua kuluttaa vain juhlapäivinä ja hyvin pieninä määrinä.

Soijatuotteet ovat johtava kasvi-kasviestrogeenien sisällössä

Estrogeenia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä koskevat säännöt

Elintarvikkeissa olevat luonnolliset estrogeenit voivat tukea naisten hormoneja. Mutta sinun on käytettävä niitä useiden sääntöjen mukaisesti:

1. Luonnollisten estrogeenien syöminen elintarvikkeissa on välttämätöntä säännöllisesti. Kerta-annos terveellisiä vihanneksia, hedelmiä tai siemeniä ei auta normalisoimaan hormoneja.
2. Estrogeenia sisältävien elintarvikkeiden tulisi olla korkealaatuisia ja tuoreita. Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota luonnollisuuteen, vain vihannekset, joissa ei ole nitraatteja, ja ei-muuntogeeniset soijatuotteet ovat hyödyllisiä hormonaalisille tasoille.
3. Valittaessa tuotteita, joissa on fytoestrogeeneja, on suositeltavaa noudattaa kausiluonteisuutta. Kesällä on parempi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia; talvella kiinnitä huomiota pähkinöihin, siemeniin ja kuivattuihin hedelmiin.
4. Sinun täytyy syödä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti estrogeenihormoneja, sama koskee siemeniä ja pähkinöitä. Lämpökäsittelyn aikana osa tuotteiden koostumuksessa olevista ravintoaineista tuhoutuu, joten niillä ei ole enää voimakasta vaikutusta hormonaaliseen taustaan.
5. Meijerituotteet voivat olla arvokas eläinestrogeenilähde, kun ne sisältävät runsaasti rasvaa. Vähärasvainen maito, kefiiri, raejuusto ja juusto ovat hyviä kuvalle, mutta niillä ei ole käytännössä mitään vaikutusta hormonaalisen järjestelmän tilaan.

Estrogeenia sisältävät tuotteet vaihdevuosien naisille ovat hyviä koko keholle. Iän myötä hormonit alkavat muuttua, ja tämä näkyy paitsi naisen hedelmällisyydessä. Nivelet ja verisuonet, sydän ja hermosto voivat vaikuttaa. Elintarvikkeissa olevat kasvipohjaiset estrogeenit vaikuttavat kehoon lievästi eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia, kuten usein tapahtuu keinotekoisten hormonaalisten lisäravinteiden yhteydessä.

Tuotteiden fytoestrogeenit soveltuvat hormonaalisten tasojen lievään säätelyyn

Kun nautit estrogeenisiä ruokia, on tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita eikä ylittää kohtuullisia annoksia. Liiallisen soijan, maidon, vihannesten tai hedelmien syöminen vahingoittaa ensinnäkin ruoansulatusta.

Johtopäätös

Naisten estrogeeni elintarvikkeissa on erittäin hyödyllistä terveellisen kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Yksinkertaiset ja edulliset vihannekset, hedelmät ja pähkinät auttavat ylläpitämään normaalia hormonaalista tasapainoa, ja rohdosvalmisteita käytetään jopa hoidossa.