Onko päiväunet hyviä sinulle

Tutkijat ja tavalliset ihmiset keskustelevat usein aikuisten ja lasten päiväunen eduista ja haitoista. Kaikissa päiväkodeissa lapset sijoitetaan hiljaiseen tuntiin. Japanissa, Yhdysvalloissa ja joissakin Euroopan maissa levitetään nukkumisvapaita työpäivän aikana. Valitettavasti Venäjä on vielä kaukana tällaisista innovaatioista. Kukaan ei kuitenkaan vaivaudu lisäämään itsenäisesti aikaa päiväsaikaan päivittäiseen rutiiniin. Lue lisää artikkelista sekä päivän aikana nukkumisen eduista artikkelista.

Päiväunen edut

Tutkijat väittävät, että nukkuminen kahdesti päivässä aikuiselle on normi. Huomataan samat päiväunen edut eri-ikäisille miehille ja naisille sekä lapsille. Tarve johtuu kehomme biorytmeistä. Aineenvaihdunnan nopeus myös muuttuu. Joten suoritettiin kokeita, jotka osoittivat seuraavan ihmiskehon ominaisuuden: kello 13-15 iltapäivällä ihmiskehon lämpötila laskee hieman. Lisäksi tämä ei riipu siitä, onko hän ottanut ruokaa vai ei, samoin kuin kuinka paljon hän nukkui yöllä.

Päivän unen hyödyt ihmisille ilmaistaan ​​seuraavasti:

• fyysinen voima palautuu;
• uneliaisuus, uneliaisuus katoaa;
• vaste paranee;
• pitoisuus kasvaa;
• työkyky, työn tuottavuus;
• energiavarastot täydentyvät;
• huomataan päiväunen edut naisten ulkonäölle jne.

Aivoille

Aivotoiminta palautuu jopa 15 minuutin levon jälkeen. Hän on valmis lähtemään uudestaan. Jos työ liittyy henkiseen stressiin, lepoajan jälkeen henkilö on yhtä tehokas kuin ennen. Keskittyminen paranee, mieliala nousee.

Lepoajan aikana aivot vapautuvat tarpeettomasta tiedosta. Hyödyllinen päinvastoin rakentuu ja imeytyy nopeammin; mitä on jo tutkittu, on helpompi muistaa.

Jos nukut lounasaikaan, visuaalisten reaktioiden nopeus iltaan mennessä ei vähene merkittävästi.

Hermostolle

Iltapäiväunen edut hermostolle: vähentää stressihormonien määrää, joilla on ominaisuus vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Tämän seurauksena hermostunut jännitys vähenee, henkilö rentoutuu. Keho saa sellaisen hyödyllisen ominaisuuden kuin stressin vastustuskyky.

Sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Tutkimukset ovat osoittaneet sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskin pienenemisen. Niiden todennäköisyys pienenee 40%, jos vähintään 3 kertaa viikossa päiväsaikaan. Lisäksi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski on vähentynyt.

Kuinka nukkua kunnolla päivällä

Lyhyt torkku voi olla tehokkaampi ja terveellisempi kuin kuppi kahvia. Sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta voit tuntea itsesi jälkikäteen iloiseksi ja energiseksi, etkä ole ylikuormitettu ja unelias.

1. Tarkkaile hallintoa, eli nukahda joka kerta suunnilleen samaan aikaan.
2. Älä nuku yli 2 tuntia.
3. Muista asettaa hälytys, jotta tauko ei kestä useita tunteja tai edes iltaan saakka.
4. Lepopaikan tulisi olla mukava.

Kuinka paljon voit nukkua päivällä

Eri tutkimukset osoittavat erilaiset optimaaliset torkkuajat, 15 minuutista 2 tuntiin.

Useimmiten he tulevat siihen tulokseen, että aikuinen tarvitsee 20 minuuttia voimansa palauttamiseksi. Samanaikaisesti lyhyemmästä ajasta, esimerkiksi 10 minuutista, ei ole hyötyä tai haittaa.

Tutkimusta tehdään edelleen. Tutkitaan erityyppisiä aktiviteetteja ja tarvittavaa palautumisaikaa. Esimerkiksi astronautit hyötyvät kahdesta tunnista päiväunesta ja 4 tunnin yöunesta.

Onko päiväunet hyviä laihtumiseen?

Päivän unen ja laihtumisen välillä ei ole suoraa yhteyttä. Illallisen jälkeen nukkumisen välilliset edut on kuitenkin havaittu.

Kortisoli, stressihormoni, edistää ihonalaisen rasvan lisääntymistä. Kun henkilö nukkuu, hänen tasonsa laskee, joten hänen omaisuutensa, joka liittyy kehon rasvavarojen laskeumiseen, neutraloidaan.

On muitakin sivuominaisuuksia:

• illalla energiaa jäljellä urheiluun tai muuhun hyödylliseen toimintaan;
• aineenvaihdunta normalisoituu.

Miksi päiväunet ovat hyviä lapsille

Päivällä nukkumisen edut lapsille ovat korvaamattomia. Se on välttämätöntä heidän normaalille kehitykselleen.

Pieni organismi ei ole vielä valmis pysymään hereillä koko päivän. Aivot omaksuvat jatkuvasti uutta tietoa. Näyttökertoja esiintyy usein liikaa jopa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Siksi monet vauvat heittävät vihastuksia, jos heitä ei laiteta nukkumaan ajoissa. Tämä ei johdu lapsen mielihyvästä, vaan tunteiden ja tiedon liiallisuudesta.

Unen aikana hermosto lepää, ulkopuolelta saatu tieto imeytyy. Päiväunet ovat lapsen terveyden ja vakaan psyyken perusta tulevaisuudessa.

Päivän unen epääminen tapahtuu erikseen: asiantuntijoiden suositusten mukaan aikaisintaan 5 vuotta kasvavan ihmisen vahingoittumisen välttämiseksi.

Päivän unen kesto lapsilla

Aikuisen päiväunen edut ja haitat eroavat radikaalisti sen vaikutuksista lapsen kehoon. Lääkärit ovat laatineet likimääräiset lasten unen ja herätyksen normit, mutta sinun on keskityttävä nimenomaan lapseen.

Vastasyntyneet nukkuvat melkein koko ajan. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä harvemmin ja lyhyemmät unitaukot muuttuvat.

Tässä ovat suositellut herätysajat vauvasi ensimmäiselle vuodelle.

On tarpeen laittaa lapsi sänkyyn, vaikka hän ei ensi silmäyksellä näytä olevan väsynyt tai uninen. Hän itse nukahtaa pian. Jos "ylivalotat" lasta vähän, voi syntyä ongelmia lastuttamisessa. Tämä vie enemmän aikaa, koska lapsen kehon on vaikea nukahtaa ylikuormituksen vuoksi.

Yhden vuoden kuluttua uni vähenee 1-2 kertaa päivässä, kestää 2-3 tuntia. 2–5 vuotta 1 kerta, kesto 1–2,5 tuntia. Sitten kaikki on yksilöllistä: sinun on tarkasteltava lapsen biorytmejä ja seurattava hänen tilaa päivällä.

Useimmiten 7-vuotiaana, kun lapsi menee kouluun, hän itse lopettaa nukkumisen päivällä. Mutta älä unohda teini-ikäisten päiväunien etuja. Jos koulussa on suuri työmäärä, se auttaa välttämään ylikuormitusta ja terveyshaittoja.

Päivän unen vahingot

Jos uneliaisuus päivän aikana ilmestyy ilman näkyvää syytä, se voi olla taudin oire. Tällaisissa tapauksissa on parempi vakuuttaa itsesi, mennä lääkäriin terveydelle aiheutuvien haittojen estämiseksi.

Halu nukkua on joskus lääkkeiden sivuvaikutus tai yöllä nukkumisen ongelmat. Molemmissa tapauksissa tämä on seurausta olemassa olevista ongelmista.

Syömisen jälkeen nukkumisen edut ja haitat riippuvat siitä, kuinka kauan se kestää. Itse se voi aiheuttaa haittaa vain, jos se on liiallista. Jos nukut yli 3 tuntia, seurauksena:

• biorytmit menevät harhaan;
• unettomuus ilmestyy;
• päänsärky;
• letargia;
• huono tuuli;
• häiriötekijä;
• ärsytys ja jopa aggressio;
• henkiset ja fyysiset kyvyt vähenevät herätessä;
• vaikea herätä;
• on vaikea pakottaa itseäsi aloittamaan työ uudelleen;
• on ollut tapauksia kohonnut verenpaine.

Tällaiset negatiiviset ominaisuudet ilmenevät, jos lepotilan aikana henkilö siirtyy syvään unen vaiheeseen. Usein samanlainen tilanne tapahtuu aamulla, kun sinun täytyy herätä herätyskellolla. On hyödyllistä asettaa tila siten, että herääminen ei laske syvään vaiheeseen. Puhelimelle on jopa luotu erityisiä sovelluksia.

On tärkeää noudattaa hoito-ohjelmaa eikä korvata yöunet päiväsaikaan, paitsi silloin, kun joudut työskentelemään yövuorossa.

Kenelle ja miksi ei ole suositeltavaa nukkua päivällä

Jos henkilöllä ei ole tarvetta päiväsaikaan, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi nukkumaan.

Erityisesti kannattaa luopua iltapäivälomasta, jos sinulla on ongelmia yöunen tai unettomuuden kanssa. Iltapäivän nukkuminen hyödyllisyyden sijaan vain pahentaa ongelmaa. Jos tällaisia ​​oireita ilmenee sen jälkeen, kun lepo on sisällytetty päivittäiseen hoito-ohjelmaan, se tulisi myös luopua, koska yöunet ovat paljon hyödyllisempiä ihmiselle.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu päiväunen vahingot diabetesta ja korkeaa verenpainetta sairastaville. Iltapäivän tauko voi pahentaa terveyttäsi. Puhumme kuitenkin kaikkialla liiallisen unen vaaroista. Lyhyestä torkutuksesta lounaan jälkeen ei havaittu haittaa.

Tutkijoiden kanta päiväunen hyödyistä vanhuksille on epäselvä. Jotkut puhuvat sen eduista, kun taas toiset, päinvastoin, huomaavat negatiivisen ominaisuuden lisääntyneen aivohalvauksen ja joidenkin sydänsairauksien muodossa.

Miksi haluat nukkua illallisen jälkeen

Tälle ominaisuudelle ei ole tarkkaa selitystä, vaikka tätä mallia on useita teorioita. Luotettavuuden vuoksi on hyödyllistä ottaa huomioon ne kaikki.

1. Lounaan jälkeen ruoansulatuskanavan verenkierto lisääntyy niin, että syönyt ruoka imeytyy nopeammin. Samaan aikaan aivojen verenkierto vähenee, mikä saa sinut tuntemaan uneliaisuuden.
2. Toinen teoria perustuu parasympaattisen hermoston ominaisuuksiin - joka on vastuussa ihmiskehon rentoutumisesta. Lounaan jälkeen hän alkaa toimia, koska henkilö ei voi normaalisti omaksua ruokaa jännitteessä.
3. Toinen suosittu teoria liittyy oreksiinihormoniin. Se säätelee henkilön unta ja herätystä. Syömisen jälkeen tämän voiman hormonin määrä vähenee.
4. Glukoosilla on myös kyky vähentää aktiivisuutta. Mitä enemmän sokeria punasoluissa on, sitä vähemmän happea ne liikkuvat kehon läpi. Ja koska happea ei ole, ei ole energiaa. Siksi kahvi, jossa on paljon sokeria, on useimmiten täysin hyödytöntä.
5. Jälkimmäinen teoria on jonkin verran samanlainen kuin edellinen. Uneliaisuus ilmenee usein, jos lounasaikaan välipalaa leivonnaisia, sokerijuomia tai muita ruokia, jotka sisältävät ns. Tosiasia on, että ne nostavat verensokeria, mutta ne laskevat myös nopeasti. Tällaiset äkilliset muutokset voivat aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta.

Tutkijat eivät sano, mikä teoria on oikein. Todennäköisesti kaikki nämä tekijät yhdessä aiheuttavat halun mennä nukkumaan illallisen jälkeen.

Mitä tehdä, jos haluat nukkua töissä

Japanissa, Yhdysvalloissa ja Euroopan maissa jotkut yritykset sallivat nukkumisen päivätauolla, mikä lisää työntekijöiden tehokkuutta. Erityisesti varustetut lepohuoneet on luotu. Tämä suuntaus on ilmaantunut kuumissa maissa, joissa huippulämpö havaitaan lounasaikaan.

Tällaisia ​​hyödyllisiä innovaatioita ei löydy kaikkialta. Tätä käytäntöä ei ole lainkaan Venäjällä. Työntekijät, kuten muissakin maissa, vaativat kuitenkin joskus laadukasta lepoa voidakseen toipua ja parantaa tehokkuutta.

Sinun ei tarvitse nukkua. Voit ottaa torkut lounasaikaan työtuolissasi, jos sinulla on sellainen. Tarpeeksi 15-20 minuuttia. Viimeisenä keinona on hyödyllistä istua hetken hiljaa silmät kiinni.Jotta loput olisivat korkealaatuisia, on tarpeen luoda mukava, rauhallinen ilmapiiri.

Johtopäätös

Päiväunen hyötyjä ja haittoja tutkitaan edelleen eri maissa. Tulokset eroavat toisistaan, mutta eivät merkittävästi. Tunnistettujen yleisten mallien perusteella ihmisten tulisi mukauttaa tämä hyödyllinen tapa omaan päivittäiseen rutiiniinsa ja samalla tarkkailla hyvinvointiaan ensimmäistä kertaa.