Sisältö
- 1 Mikä tämä harjoitus on ja kuka sen keksi
- 2 Miksi pakaralla kävely on hyödyllistä
- 3 Edut pakarilla kävelystä naisille
- 4 Etuja pakaralla kävelystä miehille
- 5 Kävely pakaroilla laihtuminen
- 6 Lämmitä ennen harjoituksen tekemistä
- 7 Kuinka kävellä oikein pakaroilla
- 8 Harjoitussuositukset
- 9 Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet toteutuksessa
- 10 Johtopäätös
- 11 Arvostelut
Niille, jotka etsivät yksinkertaisia, tehokkaita painonlasku- ja reiden nostoharjoituksia, glute-kävelytekniikka on paljastus. Onko mahdollista uskoa, että yksinkertaisella harjoituksella mukana olevien lihasryhmien avulla on kyky paitsi auttaa pumppaamaan "brasilialaista persettä" myös sillä on syvä parantava vaikutus kehoon? Joten, pakarilla kävelyn edut ja haitat - yksityiskohtaisesti.
Mikä tämä harjoitus on ja kuka sen keksi
Glute-kävely on ainutlaatuinen harjoitus, joka kouluttaa lantion alueen lihaksia ja vahvistaa niiden sävyä. Tämän melko yksinkertaisen harjoitusmenetelmän yleinen etu on sitouttaa useita kehon lihasryhmiä ja elinjärjestelmiä syvällisen parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Professori I. P. Neumyvakin kuvasi "pakarilla kävelyn" monimutkaisen terapeuttisen vaikutuksen jo vuonna 1070, ja siitä lähtien harjoitukset ovat saaneet suosiota, koska ne ovat hyödyllisiä ominaisuuksia useiden lantion alueen sairauksien hoidossa.
- ummetus;
- eturauhasen adenooma;
- peräpukamat;
- gynekologiset ongelmat;
- selkärangan ongelmien ehkäisy;
- suoliston toiminnan normalisointi.
Pakarilla kävely auttaa myös vahvistamaan selkä-, vatsa-, pakaralihaksia ja auttamaan ongelmissa, joihin liittyy lantion alueen huonosta verenkierrosta aiheutuvia haittoja, kuten selluliitti ja liikalihavuus.
Mielenkiintoista on, että professori Neumyvakin kehitti alkuperäisen lantionharjoittelujärjestelmän, jossa pakaralla kävely oli perustekniikka, jolla on voimakas myönteinen vaikutus eri elinten järjestelmiin. Samalla kirjoittaja uskoi, että terveyden avain oli harjoitusten ominaisuus vaikuttaa suolen pakaralihasten supistumiseen työn normalisoimiseksi paitsi poistamalla toksiineja kehosta myös vahvistamalla immuunijärjestelmää.
Tärkeä takapuolella kävelemisen tekniikka on, että harjoitus ei vaadi erityisiä urheiluvälineitä, se on helppo suorittaa kotona, ja vaikka kuntokäsipainoja ei olisikaan, pääset toimeen tavallisella muovipullolla.
Kaikki nerokkaat ovat yksinkertaisia: viisas sananlasku heijastaa hyvin pakaralihasten kannalta hyödyllisen tekniikan olemusta. Se on todella helppo tehdä, koska se vaatii vähän aikaa ja vaivaa, mutta se vaatii säännöllisyyttä.
Miksi pakaralla kävely on hyödyllistä
Pakarilla kävelyn pääasiallinen hyöty saavutetaan ensisijaisesti sen kyvyn avulla parantaa verenkiertoa lantion alueella. Tämä antaa täsmälleen sen korvaamattoman vaikutuksen, jonka takapuolella kävely on tullut niin yleiseksi terveellisen elämäntavan kannattajien keskuudessa ja jopa kunto-ohjauksessa.
Mitä Neumyvakinin mukaan pakarilla kävely antaa elimille ja kehojärjestelmille:
- Lantion alueen sairauksien vahingoittumisen ehkäisy: ummetus, peräpukamat, enureesi, radikuliitti.
- Jalkojen turvotuksen poistaminen.
- Ruoansulatuskanavan normalisointi.
- Vahvistaa ristiluun ja lannerangan sekä tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa yleensä.
- Pakaroiden, vatsan, jalkojen ja selän lihaksikas sävy.
On myös syytä huomata pakaralla kävelyn hyödyllisten ominaisuuksien epäilemätön merkitys ihmisille, joilla on rajoitetut motoriset kyvyt.
Edut pakarilla kävelystä naisille
Lisääntymistoiminnan aihe on erityisen tärkeä naisille. Professori Neumyvakinin harjoitus auttaa työskentelemään, mukaan lukien gynekologiset sairaudet, lisäämällä lantion elinten verenkiertoa, auttamalla endometrioosin ja kiinnittymien kaltaisten ongelmien hoidossa.
Jopa niin tuttu haitta useimmille naisille tuskallisina tunneina kriittisten päivien aikana on ratkaistu. Säännöllinen liikunta voi olla hyödyllistä täydelliseen lievitykseen kivusta.
Laihduttamiseksi ja hoikkien lantioiden pitämiseksi voit käyttää myös kävelyn hyödyllisiä ominaisuuksia: Sen aikana pakaran, abs, selän lihasten jännitys auttaa lisäämään nivelten liikkuvuutta, kohdistamaan ryhtiä.
Yleisten terapeuttisten hyötyjen lisäksi naisten takapuolella kävelyllä on lantion alueen lihasten vahvistamisen vuoksi erityisiä etuja, jotka liittyvät naisen kehon ominaisuuksiin:
- Selluliitti on epäilemättä ylivoimainen tässä: säännöllinen kävely pakaroilla tasoittaa ihonalaisen tulehduksen ja epätasaisen pinnan. Pakarat ja reidet väistämättä kiristyvät ja vahvistavat kiinteyttä.
- Toinen "naispuolinen" ongelma, joka voidaan ratkaista hyvin kävelemällä "viidennellä pisteellä", on taistelu pakaroiden ja lantion ylimääräisten kilojen haittoja vastaan. Toinen "epämiellyttävä" ongelma, josta on puhuttu vasta äskettäin, on tahaton virtsaaminen, joka liittyy ikään liittyviin erityisominaisuuksiin - täällä pakaralla kävelyn edut ovat kiistattomia.
Tekniikka on niin tehokas, että monet tytöt kerskailevat pakaralla kävelyn eduista verkossa lähettämällä valokuvia ennen ja jälkeen.
Katso lisätietoja tekniikan tehokkaasta käytöstä selluliittia vastaan videossa:
Etuja pakaralla kävelystä miehille
Vähintään tärkeä on lantion vahvistaminen miehille: I.S.Neumyvakin korosti erityisesti pakaralla kävelyn ominaisuutta auttamaan miesten tärkeimpien ongelmien ratkaisemisessa:
- Teho, joka antaa pakaralihaksen ja pubokokealen lihasten sävyn.
- Eturauhasen adenoomat ovat nykyaikaisen miehen vitsaus: pakaralla käveleminen auttaa täydellisesti työskentelemään eturauhastulehduksen kanssa kunnollisen liikunnan palauttamisen tasolla.
Koko salaisuus on samassa hyödyllisessä liikunnan ominaisuudessa verenkierron lisäämiseksi lantion elinten järjestelmissä: tämä on miesten terveyden pääedellytys, jonka rikkominen aiheuttaa kaikki epämiellyttävät seuraukset.
Kävely pakaroilla laihtuminen
Pakaraan kävelyn laihtumishyödyt ovat erityisen vahvat yhdistettynä ruokavalioon, hierontaan ja dynaamiseen harjoitteluun.
Harjoituksen ensimmäinen etu näkyy kuukauden säännöllisen suorituksen jälkeen: pakarat eivät saa elastisuutta vaan myös niihin liittyvät jalkojen ja reiden lihakset.
Mutta tietysti kannattaa työskennellä kärsivällisesti saadakseen tällaisen palkinnon.
Ja anna sen innoittua oivalluksesta, että tällaiseen kauniin ruumiin muodostumiseen liittyy bonuksia vahvistetun immuniteetin, ihon, kynsien, hiusten kunnon parantumisen muodossa - ja kaikki tämä yksinkertaisen tekniikan ansiosta.
Lämmitä ennen harjoituksen tekemistä
Pakaralla kävelemisen oikean suorittamisen tulisi aina alkaa lämmittelystä. Tämä lämmittää kehoa hyvin ja valmistaa sen lisää stressiä.
- Aluksi tulisi asettaa hengitys hitaiden inhalaatioiden avulla - uloshengitykset, jopa 10 sykliä. On tärkeää olla ohittamatta tätä osaa, koska se edistää kudosten hapettumista ja vaikuttaa maitohappotuotannon vähenemiseen kävelyn jälkeen.
- Jatka sitten pään perinteisillä pyöreillä liikkeillä, taivuttamalla sivuille, jalkojen pyöreillä liikkeillä.
- Venyttely on kolmas tärkeä osa lämmittelyä syventämään koko lantion lihasten valmistelua:
- makaa selälläsi ja taivuta toinen jalka polvessa;
- vedä se hyvin kädellä rintaan;
- kiinnitä tähän asentoon 30 sekunnin ajan;
- toista kaikki toiselle jalalle;
- vedä sitten molemmat jalat rintaan auttamalla käsilläsi.
Edistynyt vaihtoehto: Venyttäminen voidaan tehdä ojennetulla jalalla vaikutuksen parantamiseksi. Lisäkomplikaatio voidaan saavuttaa ottamalla "askeleita" sivuille.
Kuinka kävellä oikein pakaroilla
Nyt on aika aloittaa kävely.
Tämän tekniikan kehittämisen aikana on muodostettu viisi sen monimutkaisen modifikaatiota. On syytä aloittaa yksinkertaisimmalla, klassisella versiolla, ja kun harjoittelet, lisää kuormaa siirtymällä uudelle suorituskyvyn tasolle.
Vaihtoehto yksi
- On tarpeen suoristaa selkäsi ja pitää se suorana koko ajan.
- Taivuta kyynärpäät ja paina kehoa. Ne on pidettävä painettuna koko harjoituksen ajan.
- Levitä jalat etäisyydelle, joka on yhtä suuri kuin hartiat.
- Kiristä pakaroiden ja jalkojen lihaksia niin paljon kuin mahdollista.
- Tee "askel" yhdellä jalalla eteenpäin samalla kun siirrät ruumiinpainon tälle jalalle pienen amplitudin (noin 5 cm) liikkeellä.
- Toista sama jakso toiselle jalalle.
- "Kävele" tällä tavalla mukavan matkan (noin 2 m) eteenpäin.
- Ja palaa takaisin suorittamalla taaksepäin jalkojen liikkeitä.
Vaihtoehto kaksi
Harjoittelun monimutkaisuus:
- Istu matolla tai peitä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
- Venytä kädet eteenpäin lattian suuntaisesti.
- Siirrä ruumiinpaino vasemmalle puolelle.
- Laajenna oikea jalka eteenpäin.
- Kädet luonnollisessa liikkeessä menevät oikealle ja pää kääntyy vasemmalle tasapainon ylläpitämiseksi.
- Liike heijastuu, kun vasenta jalkaa siirretään eteenpäin.
- Mene loppuun ja palaa taaksepäin.
Vaihtoehto kolme
Uusi vaikeustaso: kävely pakaroilla taivutetuilla jaloilla.
- Asema on perus.
- Taivuta jalat polvissa ja paina ne kätesi rintaan.
- Kävele aina eteenpäin ja taaksepäin.
Vaihtoehto neljä
Monimutkainen: kävely pakaroilla kohotetuilla käsillä.
Tämä taso toimii hyvin vatsalihasten kanssa ja maksimoi vaikutuksen ruoansulatuskanavaan.
- Ota perusasento.
- Nosta kätesi pään taakse. Voit lukita harjat.
- "Ohita" pakarat edestakaisin.
Vaihtoehto viisi
Pakaralla kävelemisen ässät: tekniikka pullolla:
- Valmista muovipullo, jonka tilavuus on puoli litraa. Kun se on valmis lisäämään kuormaa, se voidaan täyttää vedellä.
- Istu pääasennossa.
- Tartu pullo nilkkojen väliin.
- Kävele 2 metriä pakaroilla kääntämällä vartalo oikealle, seuraavat 2 metriä - käännöksellä vasemmalle.
Harjoitussuositukset
Voit suorittaa harjoituksen tehokkaasti noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä:
- Selkä on pidettävä suorana, jotta harjoitusta suoritettaessa kehon ja jalkojen välillä on 90 kulma.noin.
- Aseiden käyttö on rajoitettu luonnollisiin liikkeisiin, kuten kävelyyn tai juoksemiseen, mikä auttaa ylläpitämään tasapainoa. Muuta käsivarren toimintaa tulisi välttää, jotta pääkuormitus menisi lonkkaniveliin ja niihin liittyviin lihaksiin.
- Kun teet "askeleen" pakarasi eteenpäin, sinun on pidettävä jalkasi painossa, älä kosketa lattiaa.
- Kuormitus tulisi rakentaa vähitellen, alkaen kahdesta 15 "askelen" sarjasta ja kehittäen jopa 8 - 9 sarjaa 40 - 50 "askelina" päivässä.
- Voit lisätä kuormitusta käyttämällä kuntokäsipainoja tai vedellä täytettyjä pulloja.
- Keskittymisen tulisi olla lihasryhmissä, joita lataamme, samoin kuin itse harjoitustekniikkaan: avainsana tässä on suorituskyvyn "laatu".
- Optimaalisen kuormituksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa harjoitus pinnalla, jolla on kitkavoimaa: esimerkiksi pintakerroksella tai matolla.
- Pakaran hankautumisen estämiseksi on parempi käyttää elastisia urheiluhousuja ja käyttää myös luistamatonta pintaa tai mattoa, kuten karimat.
- Ja jos iho kärsii edelleen stressistä ja hiutaleista tai on ärtynyt, tämä ongelma on ratkaistava käyttämällä oliivi- tai muuta kasviöljyä sekä rasvaa kermaa.
- Jos tunnet kipua alaselässä tai vatsassa, kävely on lopetettava: lisäkuormitus voi olla liikaa.
Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet toteutuksessa
Liikunta pakaralla on yleistä ja rajoittuu vähimpiin vasta-aiheisiin, mutta ne ovat, ja ennen kuin päätät suorittaa hyödyllistä koulutusta, on tärkeää muistaa tapaukset, joissa on suotavaa pidättäytyä niistä:
- kuukautisten kanssa;
- raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana;
- lantion alueen ja selkärangan kroonisten ongelmien pahenemisen aikana;
- peräpukamien pahenemisvaiheilla.
Sinun tulisi myös tutkia huolellisesti kaikki terapeuttisen kävelyn vivahteet, jotta edut eivät muutu vahingoiksi odottamattomista seurauksista: väärä suoritustekniikka voi kypsyttää harjoituksen hyödyllisen vaikutuksen ja jopa johtaa alaselän ja vatsan kipuun. Kuitenkin ei-aktiivisille ihmisille kipu voi olla myös normi, joka liittyy sopeutumiseen ja maitohapon vapautumiseen.
Pakaralla kävelemisen toinen "haitta" ilmenee ärsytyksenä sen reiden osan pinnalla, joka on kosketuksessa lattian kovan pinnan kanssa.
Johtopäätös
Pakaroilla kävelemisen edut ja haitat johtuvat siitä, että lantion alue on tärkeä ja samalla haavoittuva kehossamme, koska täällä sijaitsevat refleksikohdat toimivat koko organismin pääelinten ja -järjestelmien projektioina. Kävelyn kirjoittaja, professori Neumyvakin korosti heidän stimulaationsa merkitystä yleisen terveyden parantamisen kannalta, mikä on erityisen tärkeää monille ihmisille ominaisen istumattoman elämäntavan tapauksessa. Pakaraan kävelyn haitat voivat liittyä väärään suoritukseen ja lääketieteellisiin vasta-aiheisiin.